Prepoznajte znakove sezonske depresije
Sezonska depresija odgovara skupu poremećaji koji se pojavljuju svake godine, u jesen ili početkom zime, a koji nestaju u proljeće. Jeste li skloni tom zimskom bluesu? Ako se prepoznate na sljedećem popisu simptoma, odgovor bi mogao biti potvrdan!
- tuga uporan;
- razdražljivost ;
- umoran, pospanost, nedostatak tona;
- nezainteresiranost, poteškoće s koncentracijom;
- sklonost da spavati dalje ;
- izolacija, povlačenje u sebe;
- žudnja za super bogatom hranom, uzrokujući debljanje;
- poteškoće u izvršavanju svakodnevnih zadataka …
Uzroci sezonske depresije
Sezonska depresija općenito počinje u studenom ili prosincu, ili čak u siječnju, i traje do dolaska lijepog vremena, oko travnja. U slučaju zimskog putovanja u sunčanu zemlju, simptomi na trenutak nestaju, a ponovno se pojavljuju po povratku u Francusku.
The sezonska depresija stoga je izravno povezana s nedostatkom svjetla : kada dani postaju sve kraći i da je svjetlina se smanjuje, naš mozak slabije luči neke hormone odgovorne za naše raspoloženje.
Konkretno, kada je naše oko izloženo sunčevoj svjetlosti (prirodno svjetlo ili bijelo svjetlo), mozak luči hormon serotonina, koji s jedne strane regulira raspoloženje (naziva se i "hormon sreće"), a s druge strane djeluje na lučenje drugog hormona, melatonina, odgovoran za cikluse buđenja / spavanja. Kod osjetljivih osoba, kada se ta dva hormona slabije sintetiziraju, kao što je to slučaj zimi zbog nedostatka svjetla, osjećamo se tužno, bezvoljno, umorno: to je sezonska depresija.
Zimi do 60 puta svjetla
Ljeti, po sunčanom danu, svjetlina na otvorenom može doseći 130.000 luksa. Zimi, čak i po lijepom vremenu, ne prelazimo 20.000 luksa (2.000-20.000 luksa). A u zatvorenom prostoru prosječno smo između 100 i 500 luksa … Bolje razumijemo da nam nedostaje svjetla!
Svjetlosna terapija protiv zimskog bluesa
Da biste se borili protiv ovog fenomena, morate se što više izlagati prirodnom svjetlu:
- Idite van barem sat vremena dnevno, po mogućnosti ujutro (hodanje, vrtlarstvo, sport, čitanje itd.);
- Povećajte prirodno svjetlo u zatvorenom prostoru kućište: uklonite zavjese, zavjese, sve što sprječava ulazak svjetlosti u prostorije;
- Približite svoj stol prozorima, okrenite stolicu ili naslonjač prema prozorima;
- Izbjegavajte sobe bez prozora i mjesta osvijetljena uglavnom umjetnim svjetlom …
U nedostatku prirodnog svjetla možete se obratiti i svjetlosna terapija. Doista postoje svjetiljke koje emitiraju svjetlost širokog spektra, koja je slična prirodnoj svjetlosti: ove svjetiljke za svjetlosnu terapiju koristiti kao terapijski alat, 30 minuta do sat vremena dnevno (po mogućnosti ujutro ili rano poslijepodne), najmanje 2 tjedna da biste dobili rezultate. Jednostavno sjedimo okrenuti prema svjetiljci, na primjer da čitamo.
Mogu se primijeniti i druge jednostavne mjere koje se koriste u borbi protiv nesezonske depresije: povećajte potrošnjuomega 3 masne kiseline, od vitamini grupe B, vrlo redovito vježbajte a tjelesna aktivnost, uzmi malo Gospina trava (Hypericum perforatum) u obliku kapsula ili tableta …
